發表于: 2018-3-30 11:43:59 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

每天睡前做一套助眠瑜伽

今天我就為大家介紹一套睡前瑜伽

每周3次,每次10分鐘,堅持下去,你會看到效果哦~

01丨簡易坐調息

功效:

① 盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康;

② 深呼吸的調節,有助于身體放松,心情平靜,增強神經系統功能。

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸、軀干保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。

02丨坐姿側伸展

功效:放松腰和肩部

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:簡易坐,抬起左手放在耳邊,右手放在身體側面,吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放松,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。

03丨坐姿臂伸展

功效:伸展肩和手臂

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。

04丨坐姿背伸展

功效:放松背和頸部后側

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:簡易坐,抬高雙手在身體前側,掌心相對交叉握住,吸氣不動,呼氣,手臂向前推,背部往后推,頭部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。

05丨坐姿脊柱扭轉

功效:放松腰部,按摩內臟,增加脊椎靈活性

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕松向后放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉身體向后看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。

06丨蝴蝶式

功效:按摩內臟,使下肢更靈活

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌,吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側,慢慢往下貼近兩側地面,保持2-3個呼吸。

07丨天鵝睡姿

功效:伸展髖部和腿部,放松脊背

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:簡易坐,左腿向后伸直,盡量讓腳面膝蓋正對地板,吸氣,挺胸抬下頜,呼氣,身體緩慢向前趴下,手臂自然放在前額下方。

如果可以讓右小腿微往前推,加大幅度,確保右腳勾腳尖,并且臀部始終水平下壓,保持2-5個呼吸,左右平衡練習。

08丨嬰兒式

功效:放松全身,給腦部更多氧氣,放松神經

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:跪坐,吸氣,雙手向前平放地板,呼氣,臀部向后坐,盡可能找腳后跟,頭和肩放松下沉,前額著地,保持3-5個呼吸。

09丨調息冥想

功效:更深層的調整呼吸,放松身心!

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:也可以用仰臥放松的睡姿代替。 




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