發表于: 2018-9-17 10:33:34 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

每天這樣拉伸,越拉越舒服,越拉越柔軟!


不論你的水平、練習時長,還有身體的僵硬程度。

 

就算你開始在坐立前曲這樣的體式中,沒能碰到自己的腳趾,在后面的過程中也不必擔心做不到哦。

 

瑜伽帶都能讓你,越來越舒服,身心都跟著柔軟!

每天這樣拉伸,越拉越舒服,越拉越柔軟!

可能會覺得酸脹,難受也要堅持下去哦

 

① 鴿式變體

 

每天這樣拉伸,越拉越舒服,越拉越柔軟!


鴿式,用來放松緊繃的大腿和臀部,再好不過。曲左膝,右腿向后,彎曲將拉伸帶套在腳尖,雙手抓住拉伸帶,向前拉伸,保持30秒的拉伸。然后換另一側重復。

 

② 坐立前曲

 

每天這樣拉伸,越拉越舒服,越拉越柔軟!


坐在瑜伽墊上,背部挺直,雙腿向前伸展。將拉伸帶套在腳掌,雙手拉住拉伸帶,向后拉伸30秒。

 

③ 弓式

 

每天這樣拉伸,越拉越舒服,越拉越柔軟!


俯臥,腹部貼著瑜伽墊,臉部朝下,曲膝,手臂向后將拉伸帶套在腳尖,用拉伸帶拉起雙膝、雙腿離開瑜伽墊,同時帶動胸部離開瑜伽墊;抬頭,盡可能后仰,腹部支撐身體全部重量。

 

該體式盡你所能保持20-60秒。

 

④ 牛面式

 

每天這樣拉伸,越拉越舒服,越拉越柔軟! 


坐在瑜伽墊上,曲左膝,左腳后跟接近右臀。曲右膝,雙手抱住右腿,置于左腿上方,讓兩膝重疊。曲右臂,手里抓住拉伸帶一端,置于肩膀上方,接著,曲左臂將其背到身后拉住另一端,保持拉伸30-60秒,正常呼吸。保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。接著松開雙手,伸直腿部,換另一側重復。

 

⑤ 站立前曲(手臂上抬)

 

每天這樣拉伸,越拉越舒服,越拉越柔軟!


站直,雙腿分開與臀同寬。雙手分別抓住拉伸帶兩段,置于背后。保持腿部伸直,彎曲軀干,雙手上舉至頭頂上方。保持30秒,然后慢慢回到站立狀態。


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