發表于: 2018-9-20 10:11:33 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

有9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平,將整套動作1-5個循環。


9個動作練3個循環以上,助你輕松減掉下半身肥肉


練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準,動作與動作之間盡量不休息。


有條件的小伙伴還可以在虐腹前或虐腹后,再進行20分鐘以上的的有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。具體動作如下:


動作1

徒手深蹲 20-30次

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動作2

單腳跪姿后抬腿 左右各10-20次

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動作3

坐姿收腿 10-20次

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動作4

俯臥超人 30-60秒

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動作5

仰臥反向卷腹 10-20次

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動作6

側身支撐 30-60次秒

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動作7

側跨步蹲 左右各10-20次

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動作8

坐姿轉體 左右各20-30次

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動作9

仰臥屈膝挺髖 20-30次

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124984.jpg (261.94 KB, 下載次數: 2)

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