發表于: 2018-9-20 10:11:33 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

分享一套女生在健身房鍛煉胸和手臂的7個動作,跟著一起練,相當于上了一節私教課。具體動作如下:


動作1

仰臥啞鈴臥推 8-12次*4-6組

7個在健身房練胸和手臂的動作,跟著練相當于上了一節私教課



動作2

仰臥啞鈴飛鳥  12-15次*4-6組

7個在健身房練胸和手臂的動作,跟著練相當于上了一節私教課



動作3

俯臥撐  3-5組*做到力竭

7個在健身房練胸和手臂的動作,跟著練相當于上了一節私教課



動作4

仰臥啞鈴推舉  8-12次*4-6組

7個在健身房練胸和手臂的動作,跟著練相當于上了一節私教課



動作5

仰臥啞鈴臂屈伸  12-15次*4-6組

7個在健身房練胸和手臂的動作,跟著練相當于上了一節私教課



動作6

單臂繩索臂屈伸  8-12次*3-4組

7個在健身房練胸和手臂的動作,跟著練相當于上了一節私教課



動作7

直立繩索臂屈伸  8-12次*4-6組

7個在健身房練胸和手臂的動作,跟著練相當于上了一節私教課


小伙伴們可以將

以上7個動作安排在訓練中,

要求相同動作與動作之間休息1分鐘,

不同動作之間休息2分鐘。


7個在健身房練胸和手臂的動作,跟著練相當于上了一節私教課


每次練習前,選擇好適合自己的練習重量,不知道怎樣選練習重量的小伙伴請點擊閱讀《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》這篇文章。


124993.jpg (65.58 KB, 下載次數: 1)

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