發表于: 2018-9-20 10:11:33 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

以下三張圖告訴你,

最有效的增肌秘訣,

沒有之一!

最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?

最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?

最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?

(圖片來源網絡)


為什么你的肌肉不增長?


1、訓練過度


過多的訓練會抑制肌肉的生長,小肌群48小時恢復時間,大肌群72小時恢復時間。只有給肌肉足夠的恢復時間,才能更好的進行下一次的訓練。


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2、吸煙和喝酒


吸煙能夠使你體內攝入過多的一氧化碳,這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時,肌肉對氧氣的利用率減少,這將導致肌肉爆發力下降以及健身效果的減弱。


而喝酒的話,酒精過量攝入則影響荷爾蒙的分泌,荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。酒精會減少人體生長激素的分泌,減少最高達到70%。,從而影響肌肉塊的大小。


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3、訓練后能量補充不足


訓練完成之后,攝入適當的碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態,轉變為增大肌肉體積的合成狀態。機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和構建肌肉。


如果訓練過后不攝入能量的話,肌肉將會被分解成氨,進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練完成之后一定要攝入碳水和蛋白質。


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4、缺少復合式訓練


很多健身人群都喜歡用一些孤立的練習動作,例如:杠鈴彎舉、器械舉腿等。而忽視了最基礎的復合訓練,例如:深蹲、硬拉、俯臥撐等。


這些基礎復合式訓練能夠促進多塊肌肉同時運動,將力量分散到肌肉各個部位,能夠更好的訓練整體肌群。也能更好的促進肌肉生長。


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5、睡眠不足


經研究表明:如果你睡眠不足,在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降,這樣由于肌肉沒有得到最大強度的作用力,就有可能停止擴張和生長。


肌肉是在休息時增長,特別是在深度睡眠時,人體全身肌肉放松,肌肉中血流量增加。刺激肌肉生長的生長激素開始釋放,肌肉組織開始生長并完成自我修復。一般建議,每晚要睡夠7-9小時。


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6、不喜歡喝水


研究表明,高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用,當機體把蛋白質變成能量時,需要消耗大量的水。而增肌人群需要攝入大量蛋白質,所以每天補充足量水分能夠促進機體對于蛋白質的吸收。


因此每天應該保持8~10杯水。特別是健身的時候,飲水就等于間接提供足夠的蛋白質來給身體用。


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再分享一份,

超實用的手臂訓練計劃,

虐一次爽一次!


由肌肉男神Andrei Deiu來做示范。

要求每個動作做8-12次,做4-6組。


相同動作之間休息1分鐘,

不同動作之間休息2分鐘。


不知道怎樣挑選重量的小伙伴請點擊閱讀《如果你不知道什么是“RM”,你就不知道怎么練?》這篇文章。具體動作如下:


動作1

仰臥杠鈴臂屈伸 8-12次*4-6組


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動作2

繩索臂屈伸 8-12次*4-6組


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動作3

單臂繩索臂屈伸 8-12次*4-6組


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動作4

直立直杠彎舉 8-12次*4-6組


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動作5

直立啞鈴交替彎舉 8-12次*4-6組


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動作6

俯臥曲杠彎舉 8-12次*4-6組


最有效的增肌秘訣,沒有之一 ?

如果你練完

這6個動作手臂沒有發脹,

說明你沒有全力以赴!


124998.jpg (113.09 KB, 下載次數: 1)

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