發表于: 2018-9-26 09:11:56 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

今天來講解肱三頭肌的訓練,我們平時雖然把這塊肌肉定義為小肌肉,其實在訓練當中應該把他當作大肌肉來對待。


這是為什么?


因為肱三頭肌的基礎動作是多關節動作而不是單關節動作,它和肱二頭肌不同,肱二頭肌幾乎所有的專項動作都是單關節的彎舉。

這么多你不知道的窄距臥推細節,所以肯定練不好啦。

有些人覺得引體向上可以練二頭肌,其實引體向上會帶入大量的背部肌群,效果是平均分的,三頭肌則不同,當你使用多關節動作的時候,依然可以讓壓力幾乎全部集中在三頭肌上。


最重要的一個動作是——下斜窄距臥推

下斜板具備平板哪些不具備的優勢?做臥推時腳部位置應該如何擺放?窄距臥推手部握距太窄會造成什么樣的問題?


視頻講解版:(選自《健身基礎打磨課程》

  • 腳一定要卡穩,讓踝關節和膝關節處于固定狀態,避免扭傷腰肩。

  • 躺下后胸部應該處于放平狀態,不要刻意挺胸。

  • 窄距臥推的握距應該與肩同寬,握距太窄,手腕內側會處于強烈拉伸狀態。

125384.jpg (58.85 KB, 下載次數: 1)

這么多你不知道的窄距臥推細節,所以肯定練不好啦。
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