發表于: 2018-10-9 09:09:16 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

 在瑜伽體式練習中,有很多體式都是以跪姿為基礎來練習的,那么,從中醫和科學的角度來講,跪姿對于人體有著非常多的益處。



這里,我們來大致了解一下跪姿體式對于身體都有哪些好處?



1、緩解膝蓋疼


瑜伽跪姿,1分鐘解決膝蓋痛、腰痛、腳寒、失眠,勝過無數補藥!


膝蓋是一個關節,如果我們老做下蹲折疊的動作,就跟軸承一樣會產生磨損。隨著年齡增長,氣血沒那么多了,供給膝蓋的氣血也沒了,膝蓋又總是磨損。


所以特別需要氣血這種潤滑油,潤滑油充足就沒事,潤滑油一少就會干磨,就會出現磨損的問題了。


這時寒氣再進來,在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路,膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來越疼的原因。


所以,如果想緩解膝蓋痛,最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。


在一個不太軟的床上或地毯上,跪著行走,氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。由于新鮮血液的供養,膝蓋處淤積的寒氣可散,積液可消,腫痛可化。


但有人膝蓋有傷痛,那就先在較軟的床上跪著不動,逐漸緩緩運動,很快就會適應的,那時膝蓋也就不痛了。


2、足底不冰冷


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許多人一到冬天就手足冰冷,尤其是一些女生,不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿里,這是典型的四肢血液循環不好。冬季雙足冰冷,也是腿部氣血瘀滯導致的,所以“打通”瘀滯的部位才最關鍵。


想要根本治愈冬季雙足冰冷,還是需要用瑜伽跪姿,先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了,離腳底也就不遠了。


3、頭發不再掉


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女生們愛留長發,但是許多女生每次洗頭發或者是晨起梳頭,都會大把掉頭發,長此以往,既影響心情,又影響形象。


你知不知道為什么自己總是掉頭發呢?腎主陽,陽氣盛則氣血足,毛發旺盛,氣色飽滿。掉頭發現象嚴重,就說明你的腎有虛空,需要補足。 


采用瑜伽跪姿,不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部,而且在膝行的過程中,你的腰也跟著扭動、發力,所以腎臟也跟著補了。跪著走兩三周后,你就會發現原先總是掉頭發的現象消失了。


4、減肥妙方


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對于那些想減肥的男士和年輕女士來說,跪膝法更是一個減肥秘法,比“敲帶脈”還快。


大腿上的贅肉是最難減的,所以若想知道這個方法管用與否,只需拿皮尺先量一下自己進行瑜伽跪姿練習前的大腿圍,然后每天練20分鐘跪姿,3周以后再用皮尺測量,肯定會給你一個驚喜。


這個原理是什么呢?女士總抱怨贅肉都在大腿上,確實,這就是一堆廢物,不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去,讓它把垃圾吸收起來排出去,所以跪膝走能減大腿肥。


不過還是要告誡大家:剛開始時膝蓋會很痛,要先適應幾天,先跪著別走,剛開始就先跪,等適應了再走。



5、養生秘法


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如果在跪著走的時候,同時敲打一下左側心包經,那么效果就會更佳。有高血壓的朋友,再點揉一下肺經的尺澤穴,您會立刻感到頭腦清明。


做完了跪膝法,再練金雞獨立,您會突然發現可以閉著眼睛站更長時間了。這是由于跪膝法已經把大量的氣血引到了下肢,下肢有力了,當然腳也就站得更穩了。


用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡 (肝、膽、脾、胃、腎、膀胱 )的原穴沖開,這樣,氣血才會運行得更加持久有力。


01丨駱駝式


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練習步驟:


1.跪立于墊面上,雙膝分開與髖同寬,雙臂自然垂放于體側,腳背貼地。


2.雙手扶髖或在后腰做支撐,吸氣時挺直腰背,感受脊柱不斷向上伸展,胸腔上提打開,大腿前側發力。


3.呼氣時,上半身慢慢向后彎曲,先用一只手抓住同側的腳后跟,觸不到的伽人,可將腳跟立起,腳趾控地。


4.再吸一口氣,將胸腔打的更開,呼氣時,另一只手抓住另一側的腳后跟。頭部后仰放松,頸部有壓力的朋友也可以將下巴收向鎖骨,讓頭頸呈自然狀態。


5.將胸腔打開至最大限度,保持均勻呼吸。隨著下一次吸氣,大腿發力,雙手扶髖,緩慢起身還原。呼氣,臀部坐于腳后跟,大拜式放松。


體式功效:做這個體式的時候要將注意力集中在脊椎上,如果我們正確地練習駱駝式,能促進平衡感并伸展脊椎,幫助我們打開胸腔與骨盆,增加肩膀靈活度,還能伸展且強健下腹部和股四頭肌。


注意:高血壓、低血壓、偏頭痛以及嚴重的背部和頸部損傷的患者,不能練習這個姿勢。


02丨貓牛式


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練習步驟:


1.雙膝跪地,雙手按壓在墊面上,雙膝打開與髖部同寬,雙手打開與肩同寬,腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地,大腿在髖部的正下方與地面垂直,手臂在肩膀的正下方與地面垂直,雙手五指分開,壓實地面。


2.呼氣時,含胸拱背,下巴尋找鎖骨,眼睛看向肚臍,背部盡量向上,呈弧形。


3.吸氣,抬頭,挺胸,臀部向上,腹部收緊下沉,注意練習過程中需要要讓脊柱上的椎體一節一節的延展。


體式功效:建議長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你,多練習這個體式,它對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。


03丨虎 式


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練習步驟:


1.雙膝跪地與肩同寬,小腿和腳背盡量貼在地面上,大腿與小腿成直角;俯身向前,雙手手掌著地,指尖向前,手臂垂直地面,同時使脊椎與地面平行,調整呼吸。


2.吸氣,脊椎下沉,形成一條向下的弧線;抬右腿,并讓它在身體后側筆直伸展,不可擺向側面;同時抬頭,視線向斜上方,抬高下巴,伸展頸部。


3.在穩定身體的情況下,試著讓你的左手離開墊子,手臂向后向上伸展,用左手去握住你右腳的腳背,保持胸腔上提,上肩膀帶動背部向下,手腳之間要保持相互拉扯的力量。


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體式功效:這個動作能使脊柱更靈活,緩解腰背部酸痛感,強壯脊柱神經和坐骨神經。


減少髖部和大腿區域的脂肪,同時可以塑造臀部和背部線條。



04丨嬰兒式


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練習步驟:


1.跪坐在腳后跟上,讓兩腳的大腳趾間相互靠攏,雙膝分開與髖同寬。


2.吸氣時,上半身向前折疊,呼氣時,上半身盡可能壓低靠近大腿,讓前額點地。


3.抬起頭部向前,感受脖子在向遠方拉長,伸展向后尾骨感受遠離骨盆。


4.向前伸展你的雙臂,放置在身前,與膝蓋保持成一直線。


5.放松肩膀到地板上。你也可以把雙手放在身體兩側,或者將雙手合十置于頸后方。


6.感受肩膀前側的重量,讓肩胛骨向背部方向打開,保持30秒到2分鐘。


體式功效:


溫和地伸展背部、臀部、大腿和腳踝,有效緩解背部和頸椎的疼痛;還能讓血液流向胸腔和大腦,有助大腦平靜并且緩解腦部疲勞;當我們身體下彎讓胸部靠在大腿上的時候,可以輕柔地按摩胸部組織,提升胸部的健康。


禁忌:患有痢疾、腹瀉的病人不適宜練習這個姿勢,懷孕期的婦女更不能練習。


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練習中也許你的動作暫時達不到最完美的狀態,就像兒時我們練習走路,早早晚晚,我們都可以走得很好。


只要每天堅持練習,你就可以親眼目睹自己的進步,只要執著于它,它就會自然而然地到來。

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