發表于: 2018-10-9 09:50:16 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽



在長時間的騎行中,不正確的姿勢、動作及部件會引起身體不同部位的不適,當你感覺到疼痛時應引起警覺,找到原因并及時糾正。


學會輕松解決,騎行產生的疼痛與不適!


解決騎行中遇到的疼痛和不適


1、跟腱


跟腱位于腳腕后部,連接腓骨肌肉和腳后跟,此處疼痛表明你的蹬踏技術有問題。車座太高時你必須用腳尖盡力去踏腳蹬,長時間地過于用力會導致肌腱受損。長途旅行時應嘗試用腳的不同部位進行蹬踏,以免肌腱過于緊張。


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2、腳腕


上述的情況也會導致腳腕疼痛,如果你是平足,在鞋里放一塊整形墊會有幫助。如果曲柄和腳踏板彎曲,騎車時腳會前后左右地擺動,這樣也會引起腳腕不適。


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3、背部


背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時背部應該拱起,髖關節與肩部不應塌陷,這樣顛簸會使背部輕微地再拱起一些,這是無害的。如果背部塌陷,顛簸會使背部更加下陷,會導致嚴重的脊椎疼痛。


許多感覺背部不適的人會將前把改裝得很高,以便能直直地坐著,同時使脊柱保持挺直,這樣是不對的。當你在崎嶇的路面上騎車時,挺直的脊柱沒有緩沖,顛簸會使脊椎關節擠壓在一起,加重背部的疼痛。



4、腳部


腳部不適通常由鞋和襪子引起。太軟的鞋底會使腳部壓力集中,過高的齒數比迫使你用很大的力去踩腳蹬,這些會引起腳疼。好的鞋襪能防止腳部磨傷。


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5、手指


長時間的騎行會使手指麻木,應該適當活動一下。帶雙手套能防止手心被磨傷。


上身不正確的姿勢會引起手部、肩部、肘部的不適。在手心兩塊厚厚的肉墊之間有很重要的神經,避免此處受壓。不要用帶有厚泡沫(海綿)的手套,握車把時泡沫會填滿肉墊之間的間隙擠壓神經。同樣的道理也適用于車座。騎車時手與臂應在一條直線上,手腕放松。


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6、膝蓋


膝蓋疼是一種常見現象主要由以下幾方面引起:


1)力量不足時用力過猛或使用過高的齒數比騎行


2)車座太低致使膝關節過度彎曲


3)蹬踏時兩腿左右晃動會使膝關節磨損。騎車時注意膝關節是否在晃動,下意識地改正,使動作順滑。加強大腿肌肉的力量能使蹬踏動作更加穩定。


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7、肩部


車座過于前傾使身體的重量壓在上肢,時間久了會使肩部受損。過窄的車把會擠壓肩部和胸部,引起不適。

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